Pokušavate da se bolje snalazite, ali frustriraju se s koliko košta zdravih zalogaja? Zatim morate provjeriti ove jeftine i zdrave ideje za snack. Oni su napunjeni hranjivim sastojcima koji su vam potrebni da ostanete oštri, napunjeni i isečite.
01 - Kokice
Uvek dobijate slučaj munchies popodne, ili možda dok gledate TV noću? Držite vreću kačkica od kokica za kokice. Ako koristite vazdušni poper, čak ne morate koristiti ulje. Prema Popcorn Board-u, pokućstvo od pet kava obezbeđuje 70% celokupnog zrna za dan, bez holesterola i samo 100-150 kalorija. I troškove po službi? Samo 11 centi. Ne mogu se raspravljati s tim. 02 - Muffins
Kuvani kolači su obično punjeni ugljenim hidratima i šećerom, ali ako ste sami napravili, možete ih učitati cijelim zrnima i drugim sastojcima za vas. Dodajte bundeve, bobice ili suvo voće da povećate sadržaj vitamina. Potapajte u semena, orasi i zrna za dodatnu dozu vlakana i proteina. Koristite jabuke umesto ulja za kuvanje, da biste smanjili masnoću. Ako stavite prave stvari u svoje kolače, oni će vam biti savršena snack da biste se osjećali puni i iscrpljeni između obroka. Savet za uštedu: Udari košare s namirnicama za najbolju ponudu na svim vašim dodatcima za muffin. Stavite na brašno od celog zrna kada se prodaje; Zatim, zamrznite je da je svež .
- Zdrava receptura Muffin za pokušaj
03 - tvrde kuvane jaja
Veliko jaje sadrži šest grama visokokvalitetnog proteina, 250 miligrama holinog porasta memorije, bez šećera ili ugljenih hidrata i samo 70 kalorija. To je dosta ishrane za pakovanje u jaja od 17 centi. Čvrsto kuvati gomilu, tako da ih možete odvesti bilo gde. U frižideru će držati do nedelju dana. - - Više činjenica o ishrani o jajima
04 - Snack Mix
Obrišite veliku seriju trail mix-ova ili zabavne partije za jednostavnu grickanje i grickanje. Ako ga pakujete punom sastojaka bogatih energijom, kao što su orasi, seme i tamna čokolada, to će biti samo ono što će vas držati. Drugi dobri za vas sastojke koji se uključuju u vašu snack mix: toast kokosovog oraha, grožđa, sušene brusnice, čips od banane, sušene kajsije, čips od kikirikija i žitarice cijelog zrna. - Healthy Trail Mix Recipe za pokušaj
05 - Veggies and Dip
Uživajte u veggijama i potapanju, ali ne i sve zasićene masti koje dolaze uz to? Upotrebite samo malo ili bez masne grčke jogurte umesto kiselog pavlaka koja se zove u receptu za pepeo, a imate i užinu za koju možete da se osećate dobro. Druga opcija: hummus. Ovakav pasulj baziran je na proteinu i minerale, a nisko je kal. Iako kupljeni humus može biti neprocenljiv (oko 4 dolara kontejnera), možete sami napraviti manje od polovine. Počnite sa suvim čičmama, umesto konzerviranog, za najveću uštedu. 06 - Domaći Popsicles
Da li vam treba zdrava užina za to vreme kada se osećate žuditi nešto slatko? Probaj domaće popsicles. Ako ih napravite sa svežim voćem i sokom bez šećera, izbjegavate sve vještačke zaslađivače i boje koje su skrivene u komercijalnim verzijama. Evo jednostavnog recepta za jagode popsicles . 07 - Grčki jogurt
Šolja grčkog jogurta sadrži čak 22 grama proteina, pa će vas čuvati punim sati. Izaberite jednostavnu, bezgraničnu ili nisko-mastnu sortu kako biste zadržali unos šećera i masti. Zatim dodajte med i sveže voće za ukus. Na oko $ 1 do $ 1,25 po porudžbini (plus trošak dodataka), ovo je jeftinije od soda i slatkisa iz prodajne automatske kancelarije (i nećete osjećati krivicu kasnije). 08 - Domaći Granola barovi
Granola barovi se prodaju na zdrav način, ali neki sadrže čak 16 grama šećera po baru. To je kao piti pola kante sode! Sačuvajte sebi prazne kalorije i visoku cenu tako što napravite sopstvenu. Ovo će vam omogućiti da kontrolišete sadržaje šećera, kao i sve ostalo koje ulazi u njih. Koristite med ili javor sirup, umesto kukuruznog sirupa. Onda kupite orašasto voće, seme, sušeno voće, čokoladu i začine, dok ne stignete do kombinacije ukusa koja iskušava vaše okuse. - 35 Zdrava recepta Granola Bar